幸福是每個人都渴望追求的狀態，心理學研究和實務經驗告訴我們，幸福並非單純的情感，也不僅僅依賴外在環境，它更像是一種能力，可以透過學習和練習來發展。
幸福的50-40-10理論
心理學家 Sonja Lyubomirsky 提出，幸福的50%由基因決定。這意味著我們天生具有某種幸福基準點。有人可能天生樂觀，所以更容易感到快樂；有人則天生敏感或偏向悲觀。但這並不意味著我們無法改變，因為幸福並非完全受基因控制。
幸福的10% 則受到外部環境的影響，如收入、社會地位、外貌等。儘管外部條件確實影響我們的情緒，但人類具有「適應現象」的特性，會迅速習慣環境的改變。例如，即便升職或購買新車，所帶來的快樂往往都是短暫的。
令人振奮的是，幸福的40%由我們的行為和思維模式決定。這意味著我們可以透過調整習慣、改變看待生活的方式來提升幸福感。這部分的主動性讓幸福成為一種可以學習的技能。
幸福是種能力可培養
研究幸福的科學家Arthur C. Brooks 主張，幸福是一種能力，透過改變行為與思維方式，我們可以培養出更強的幸福感。一方面，我們的大腦可以透過經驗和行為重塑。重複正向行為如感恩練習可以強化大腦中與快樂相關的神經迴路，幫助我們更容易感受到幸福。
另一方面，正如運動可以增強體能，幸福感也需要練習。透過每天刻意練習一些提升幸福的習慣如善行或正念冥想，我們可以逐步內化幸福技能，讓幸福成為日常生活的一部分。
成功等同幸福的誤解
傳統觀念認為，透過追求世俗的成功，如學業成就、事業發展、財富積累等可以獲得幸福。然而，Brooks 指出，許多在這些領域取得卓越成就的人，晚年卻感到失望和不快樂，因為他們無法再超越自己。
人際關係對營造幸福有其重要性。過於強調個人主義和成就，會使人與人際關係和社群疏遠。幸福不僅僅是追求世俗成功後的享受和滿足，還包括目標感。人際關係可以為人們提供目標感。
人際關係如家庭、朋友、信仰團體，就像樹根一樣，是維持生命和幸福的真正來源。過分關注個人成就正如同樹葉，會使人與真正的幸福之源脫節。因此，Brooks 建議，人生的後半段，需要從追求「更多」轉向「減少」慾望。包括減少對物質、權力、名譽等世俗慾望的執著，轉而重視與他人的連結關係。
選擇幸福非追求獨特
Brooks 表示，許多人選擇追求卓越和「獨特」（specialness），卻犧牲了幸福。人們應優先選擇幸福，而非單純追求個人成就。長期幸福的來源是個人成就與人際關係的平衡。
單純追求個人成就可能會導致晚年的失望和不快樂。相反的， 重視人際關係、減少慾望、並在人生的不同階段轉向不同的目標，才能獲得更持久的幸福。
幸福是一種選擇，更是一種可以持續精進的生活方式。
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