在所有人類能力中，好奇心列入我認為最重要名單的榜首。好奇心助我們學習生存，帶來探索與驚奇樂趣，真是一項超能力。
2019年秋天，我帶領美國奧運女子水球隊進行7天靜默冥想，她們已連續在兩屆奧運中奪得金牌。當她們抵達修行中心時，才剛拿到世界錦標賽冠軍與泛美運動會的一面金牌。名符其實是水球運動全球頂尖隊伍，而我還能教她們什麼有關一流運動員的事？
我和好友蘿蘋．波戴特（Robin Boudette）博士共同主持這項在科羅拉多山上的修行，修行三天後會帶著隊伍去登山，俯瞰底下山谷令人嘆為觀止的景色。此時，我決定拋出好奇心炸彈。這星期蘿蘋和我一直強調對冥想、飲食等各種事物抱持好奇的態度是多麼重要，但我們保留啟動好奇心的方法，現在時機成熟。
於是數到三，蘿蘋和我同時打破沉默，發出一聲人們對事物感到好奇，自然發出的「嗯─」長音。我們讓她們跟著一起發出「嗯─」的聲音，這項舉動讓我們放空，進入感到好奇的直接體驗。
在那週接下來的時間，水球隊伍如魚得水般進行這項好奇心練習。當她們在冥想練習感到挫折或卡住時，「嗯─」的聲音可以幫助她們探索自己體內與心裡的感受，而不是企圖去矯正或改變。
在她們掉進憂慮或自我批判的習慣迴圈時，「嗯─」也可幫她們換檔1到第3檔，進而跳出迴圈。她們不再心理失控或習慣性自我批判增強，並能發現「嗯─」可以幫她們後退一步，看清習慣迴圈中的想法與情緒等組成元素。
好奇心也幫助她們保持以非批評方式看待自身的所有體驗。結果證實，這比她們慣性使用任何力量或意志力都來得有力，同時，以玩樂甚至快樂的態度進行冥想修行。因為當你整天都在發出「嗯─」的聲音時，就很難嚴肅起來。
這些年來，我發現無論語言、文化或背景，都可以利用天生好奇的能力做為工具，幫助人們直接進入自身體驗；避免想要填補資訊缺口的「腦袋陷阱」，而是讓人們直接進入開放、投入與好奇的甜蜜點。
興趣型而非匱乏型好奇心完美適合各種第三檔情況：它是內在的，因此隨時都可取得更大、更好的機會行為，以持久方式幫助我們跨出舊習慣的迴圈。以下是好奇心提供幫助的實績，一位「鬆綁焦慮」計畫的患者指出，剛開始進行這項計畫時，我不太相信好奇心有什麼好處。但現在，當感到恐慌時，我不再立即害怕或恐懼，我會自動反應是「嗯，這很有趣」，然後立刻就雲淡風輕了！我不只是說說而已，而是真正感到有趣。
有時人們會問我：「萬一我不好奇呢？」我的回答是：「唸出咒語，立即進入你的體驗。嗯─不好奇是什麼樣的感受呢？」這能幫我們脫離思考與修正的心態，從而好奇地察覺身體的直接感受與情緒；離開我們思考的頭腦，進入我們感受的身體。
以下將詳細說明「鬆綁焦慮」手機應用程式第一天教大家做的好奇心練習，這項練習就像是焦慮發作時的恐慌按鈕，只需兩分鐘即可。首先，找一個安靜舒適的地方。坐下、躺著，甚或站立，只要能夠專心、不受打擾就好。
回想你最近一次發生習慣迴圈的「事件」，看看能否回想起那個場景，並切換到回顧式第二檔：專注行為本身；看看你能否回想起那種體驗，專注在你即將做出習慣行為的那個時刻，你有何感受。那股想要「去做」的衝動是什麼樣的感覺？
現在，從自我檢查身體開始。現在你最強烈的感受是什麼？以下是選項清單，只能從中挑選一項感受最強烈的現象：緊繃、壓力、畏縮、躁動不安、呼吸淺短、灼燒、緊張、握緊拳頭、咬緊牙關、發熱、胸口難受、嗡嗡作響／震動？
那種感受比較多出現在身體的右側或左側？前面、中間或後面？你感受最強烈的地方是哪裡？現在，釋放出內部「嗯─」的聲音，「嗯─」是在右側或左側？在身體中間、前面或後面？
此時，不必擔心你挑選何種部位，都沒有關係。你對身體部位的感受感到好奇時，讓你注意到什麼事？一點點的好奇心，有沒有幫你更接近這種感受？如果這種感受依然存在，看看能否發揮好奇心觀察是否還有其他東西。感受到其他感受嗎？
當對它們感到好奇時，發生什麼情況？它們改變了嗎？當你對這些感受真正感到好奇時，有什麼情況發生嗎？追蹤這些感受大約30秒鐘，不要嘗試對那些感受做任何事。當你用好奇的態度去觀察時，那些感受有任何改變嗎？
一位「鬆綁焦慮」計畫學員分享：
壓力測試真是了不起。確實感受壓力積壓在體內的什麼地方，「鑽進」這些實際感受後，完全改變我的體驗；在面對壓力與不安的過程，我發現身體感受會轉變為熱切興趣的來源，而不再是我施加的負面「混亂」。好奇心戰勝焦慮，這句話我聽過很多遍了，直到這次才確實感受到，也使這句話升高到跟以往完全不同的層級；彷彿也可以看到這一切將如何運作，讓我感覺自己做得到。
這項簡短的練習只是要讓你品嚐一下好奇心如何支援與生俱有的注意、甚或好奇自己身體與心理的狀態與能力，而非掉入習慣的迴圈中。如果你注意到，藉由好奇，即便只是比以往多出微秒，多去了解自己的想法、情感與身體感受，你就已往前跨出一大步。
那就做到第三檔：能跨出舊習慣迴圈，進入當下時刻的過程。當你把「嗯─」當成咒語，便會召喚出童稚期的好奇心，如果你已很久沒有好奇心，「嗯─」會幫助你進入直接體驗而非坐困愁城，對討厭的習慣迴圈做些什麼或修復自己。
每當腦中浮現想做一種習慣行為的衝動，甚至是正在做那種行為的當下，看看你能否練習轉換到第三檔。你甚至也能試著在第二檔採取好奇的態度，問問自己：「我做這個，得到了什麼？」然後，透過自我審視與學習，以開放心胸、接受體驗，然後進入成長心態。
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1文中的換檔是指釐清焦慮的方法與實作以打破擔憂與恐懼迴圈。其中，第一檔為識別行為循環、第二檔為重新設定行為當下的獎勵價值、第三檔則是跨出行為迴圈。更多相關篇章可查詢鬆綁你的焦慮習慣實作本書中內容。
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